los principios son leyes o normas de conducta que están orientadas a la acción y el entrenamiento, es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo (Grosser y col)
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA INICIACIÓN DEL MECANISMO ADAPTATIVO
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Principio del estimulo eficaz de la carga: el proceso de entrenamiento físico deportivo se compone de los elementos que en ultima instancia serán los que determinen la carga aplicada al deportista: volumen, intensidad, duración y densidad. estos deberán ser organizados de forma que el estimulo sea adecuado según las características del deportista, el momento de entrenamiento, el objetivo fijado y las características propias de la disciplina deportiva
el estimulo del entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad, debe lograr desestabilizar el estado de homeostasis natural de organismo, y esta ligada directamente a la condición física de cada individuo, determinada por las capacidades físicas y su nivel de desarrollo
este "umbral" deberá ser alterado mediante esfuerzos selectivos individualizados, conocidos como "estímulos físicos" y su aplicación continua, progresiva y consciente, producirá lo que busca todo proceso de entrenamiento físico-deportivo: la adaptación biológica, proceso mas conocido como BIOADAPTACION
Principio del aumento progresivo de las cargas: En este se postula que si la carga del entrenamiento se mantiene igual por un tiempo genera un nivel de adaptación y este mismo nivel de carga no generara ya ningun incremento del rendimiento. esto se aplica desde la óptica del principio del entrenamiento del estimulo eficaz o sobrecarga, pues ya que una vez aplicada una serie de estímulos adecuados, el cuerpo genera adaptaciones de reservas energéticas, área trasversal muscular, sincronismo mio-neural y procesos hormonales entre otros, que hacen que estos estímulos invariables ya no le sean suficientes para generar la heterostasis (proceso contrario a homeostasis), y la curva parabólica que describe la bioadaptacion se ve limitada por la incapacidad del entrenamiento para generar respuestas orgánicas
este aumento deberá responder a incrementos graduales de los componentes de la carga y no a estímulos desordenados y con cambios bruscos en la intensidad sin control sobre los correspondientes volúmenes
- incremento constante después de determinados periodos de tiempo y sus incrementos lógicos deben seguir el siguiente orden
1) aumento de la frecuencia (sesiones de entrenamiento por semana)
2) aumento del volumen de entrenamiento dentro de la sesión
3) disminución de los descansos
4) aumento de la intensidad
Y también podríamos incluir aquí, los componentes del entrenamiento deportivo:
A) Aumento de la dificultad-complejidad de los movimientos y ejercicios
B) Combinaciones técnico-táctico-estratégicas de la competencia
Principio de versatilidad de la carga: este principio se conoce también como "principio de variabilidad o multilateralidad", que se definirá como la propuesta de entrenamientos variados y poco monótonos, tanto en contenido como en unidad funcional entrenada
el entrenamiento busca generar adaptaciones orgánicas, pero no debe caerse en el error de la super especialización, donde por buscar bioadaptaciones optimas para una disciplina deportiva y entrenar sus cualidades determinantes, se olvida el hecho que el ser humano mejora su rendimiento a la vez que mejora el rendimiento de sus sistemas y la interrelación entre ellos, estimulando diferentes zonas y segmentos corporales y evitando la sobrecarga sobre ciertas zonas y segmentos corporales por un estimulo constante y permanente
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA ADAPTACIÓN
Principio de la relación optima entre la carga y la recuperación: Se requiere de un cierto tiempo de recuperación después de una carga o estimulo eficaz (sesión de ejercicio), pues durante el mismo hay perdida gradual de las reservas energéticas, con el fin de permitirle al cuerpo adquirir los niveles normales y poder soportar nuevamente una carga parecida, incluso superando el umbral anterior. esto es lo que se llama FENÓMENO DE SUPERCOMPENSACION que se encarga de generar mecanismos de protección para el organismo, lo cual elevara el umbral de rendimiento de un individuo, y si la planificación es adecuada, cada vez se lograra elevar mas y mas dicho nivel de homeostasis
la relación existente entre la carga y la recuperación se denomina DENSIDAD, y es uno de los principios básicos pero mas olvidados en algunos procesos de entrenamiento, pues aunque mediante la planificación del entrenamiento se puede buscar un efecto acumulado de fatiga, donde la recuperación es incompleta, se debe de igual manera programar un proceso de recuperación inmediatamente posterior de tipo activo
La supercompensacion esta determinada por diferentes tipos de efectos posteriores a la aplicación del estimulo:
1- inmediato: son todas las respuestas fisiológicas orgánicas resultado del esfuerzo, para responder de forma adecuada al stress de la carga aplicada. el estado de equilibrio funcional se alcanza tras unos minutos de descanso
2-acumulado: es la suma de efectos inmediatos sobre el organismo, cuyo estado de heterostasis es mas prolongado y acentuado que el inmediato
3- crónico: son aquellas adaptaciones generadas a nivel orgánico para soportar el esfuerzo, y que pueden ser trasmitidas a posteriores generación geneticamente
Heterocronismo: los depósitos energéticos se recuperan en diferentes momentos, pues los procesos metabólicos estarán en estrecha relación con el tipo de entrenamiento realizado, la modalidad entrenada, adaptaciones previas y condición física de base
a- fuente fosfagenica: 2-5 minutos
b- glucogeno muscular y hepático: 12-48 horas
c- síntesis proteica: 13-72 horas
En una persona no entrenada este fenómeno de supercompensacion se da entre las 48 a 72 horas, por lo tanto esto explica fisiologicamente que el ejercicio debe ser como mínimo 3 veces a la semana, mientras en una persona entrenada la supercompensacion puede ser a las pocas horas, lo que explica que en deportistas de élite se entrene hasta 2 veces al día
Principio de repetición y continuidad: las adaptaciones orgánicas solicitan estímulos aplicados continuamente, en otras palabras cierto tipo de estímulos deberá ser aplicado sobre el individuo antes que los cambios a nivel funcional generados permanezcan estables a lo largo del tiempo. este principio esta relacionado con el de supercompensacion y por lo tanto un estimulo aplicado distante del siguiente no conseguirá mantener el nivel de adaptación y cada vez el umbral regresara a su nivel inicial sin generar un incremento del rendimiento
Principio de periodización: este se refiere a la periodización del entrenamiento en la cual el entrenador programa los diferentes periodos, etapas y ciclos para determinar los momentos de picos máximos solicitados . en caso de pretender un esfuerzo prolongado en exceso y mal programado, tendría el peligro de sobrecargar el deportista y causar procesos catabolicos sobre su proteína muscular, y por esta razón debe darse durante el ciclo de entrenamiento periodos constructivos, estabilizadores y reductores
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN EL CONTROL ESPECIFICO DE LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN
Principio de adaptación a la edad e individualidad del deportista:las características propias de cada organismo determinan el nivel de rendimiento de un individuo, y al ser estas tan diversas es difícil encontrar una homogeneidad marcada en los diferentes grupos intervenidos. estas diferencias se ven determinadas mayormente por:
a) la herencia (talento, matriz, constitución y proporción de tipo de fibras musculares)
b) características mentales (temperamento, motivación, inteligencia)
c)etapa de mayor adaptabilidad (entrenabilidad)
Principio de la especialización progresiva: el proceso de entrenamiento debe garantizar ademas un nivel cada vez mas cercano a la competencia, y un incremento en la complejidad de los ejercicios con los que son entrenados los deportistas, de acuerdo a su cada vez mayor nivel de comprensión y dominio de la técnica-táctica de la disciplina practicada y de la mentalidad creativa-estratégica activa para modificar su comportamiento dentro del terreno de juego o lugar de competencia según las características propias de la situación o del adversario
Principio de la alternancia reguladora entre los diferentes elementos de entrenamiento: se necesitan cargas alternantes de los tipos específicos y general (estos van a permitir la correcta colaboración de los demás sistemas al rendimiento). también se necesita relación entre el entrenamiento de la condición física y de la técnica, lo anterior permite que las adaptaciones a nivel metabólico y muscular se relacionen con las adaptaciones a nivel del sistema nervioso central mas específicamente en el área de asociación anterior o de integración motora formada por la zona de la corteza pre frontal
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Principio del aumento progresivo de las cargas: produce desequilibrio, genera una adaptación para luego aumentar las cargas y generar un nivel mayor
- versatilidad de la carga: cambio de contexto, diferentes formas de aplicar la misma carga
- principio de la relación optima entre la carga y recuperación, aplicación de carga alta-disminución de cargas
- repetición y continuidad: mantener la carga constante para adoptar y mejorar
- principio de periodizacion: primer periodo (preparatorio). segundo periodo (competitivo). tercer periodo (transitorio)
- adaptación a la edad o individualidad del deportista: cada carga debe estar de acuerdo con cada persona (estado físico, adaptación entrenamiento) - mismo volumen diferentes intensidades
- principio de la especialización progresiva
- alternancia reguladora entre los diferentes elementos de entrenamiento: combinar los trabajos para realizar periodos de recuperacion
